FB
.ru

13 продуктов в летнем рационе, которые защитят вас от рака кожи

Подписаться Редактировать статью

Безусловно, даже самый полезный рацион не заменит солнцезащитный крем, тем не менее вы вполне можете предотвратить рак кожи с помощью питания. Употребляйте продукты, которые будут защищать вас изнутри.

Пища, полезная для кожи

Продукты

Если глаза называют зеркалом души, то кожу вполне можно было бы назвать зеркалом здоровья. Кожа напрямую связана с пищеварительным трактом, так что ключом к ее хорошему состоянию может быть баланс хороших и плохих бактерий в кишечнике. То, что вы едите, мощно воздействует на состояние и внешний вид вашей кожи, это может даже помочь вам предотвратить рак кожи. Исследования показали, что антиоксиданты в рационе помогают предотвратить повреждения ДНК и распространение раковых клеток, которые могут появляться из-за ультрафиолетового излучения. Итак, что же следует добавить в рацион?

Завтрак: овсянка

Рак кожи

Откажитесь от булочек, тостов, круассанов, кексов и других источников углеводов. Подобная пища отличается слишком высоким гликемическим индексом, что означает, что она быстро переваривается и превращается в сахар. Продукты с высоким гликемическим индексом опасны для кожи, они вызывают выработку гормонов, которые стимулируют рост клеток. Если гормонов слишком много, это может приводить к воспалительным процессам и разнообразным заболеваниям, среди которых – рак, болезни кожи, акне. Овсянка - это прекрасный выбор, потому что у нее низкий гликемический индекс. По данным исследований, цельные злаки вроде овсянки помогают бороться с раком.

Завтрак: йогурт

Солнце

Недавние исследования показали, что баланс бактерий помогает защититься от рака кожи. Ученые обнаружили, что существуют кожные бактерии, которые сражаются с раковыми клетками. Так как бактерии на коже напрямую связаны с бактериями в кишечнике, постарайтесь употреблять пробиотики, которые присутствуют в натуральном йогурте. Некоторые разновидности пробиотиков защищают кожу от повреждений, вызванных ультрафиолетом, а другие помогают восстановиться после повреждений, которые уже появились. Добавляйте к йогурту свежие фрукты, чтобы сделать его вкус приятнее и обеспечить себе порцию антиоксидантов.

Завтрак: кофе

Солнце

Оказывается, утренняя чашка кофе не просто дает заряд энергии, но еще и защищает от рака кожи. В кофе много антиоксидантов, которые помогают справиться с повреждениями, вызванными свободными радикалами. Это предотвращает преждевременное старение. Исследования показали, что интенсивное употребление кофе защищает от рака кожи, полезный эффект дает и умеренное употребление.

Обед: темная листовая зелень

Продукты

Ученые установили, что средиземноморская диета защищает от рака кожи. Задумайтесь о том, чтобы обедать салатом из темной листовой зелени. В овощах много антиоксидантов вроде витаминов С и А, которые защищают кожу от повреждений и помогают восстановить ее. Эти антиоксиданты помогают предотвратить распространение раковых клеток, связанное с ультрафиолетом.

Обед: томаты

Рак кожи

Если и существует продукт, способный на пятьдесят процентов снизить риск рака, так это томаты. В них много фитохимиката ликопена, который обеспечивает томатам красный цвет. Ликопен представляет собой мощный антиоксидант, защищающий кожу. Исследования показали, что регулярное употребление томатной пасты помогает предотвратить солнечный ожог и повреждения кожи. Ликопен стабилизирует ДНК в клетках кожи и защищает от ультрафиолета.

Обед: орехи

Солнце

Завершите свой полезный обед орехами, в которых много антиоксидантов. К примеру, в миндале очень много витамина Е, одного из важнейших для кожи антиоксидантов. Он предотвращает повреждения, связанные со свободными радикалами, улучшает способность кожи работать как защитный барьер и поглощает энергию из ультрафиолета. Не менее удачным выбором будут бразильские орехи, в которых много селена. Установлено, что селен снижает вероятность смерти от рака кожи.

Перекус: морковь

Солнце

Морковь обеспечивает аппетитный хруст, к тому же ее оранжевый оттенок свидетельствует о том, что этот продукт способен защищать от рака. Фрукты и овощи, богатые бета-каротином, полезны для организма, так как преобразуются в витамин А и снижают вероятность некоторых видов рака, среди которых и рак кожи. Кроме того, бета-каротин подстегивает способность иммунитета сражаться с болезнями, что тоже очень полезно.

Перекус: зеленый чай

Продукты

Постарайтесь регулярно пить чай во второй половине дня. Чай прекрасно защищает кожу от рака, особенно зеленый. Полифенолы, флавоноиды и катехины, которые есть в зеленом чае, помогают восстановить поврежденную кожу и вернуть ей эластичность. Постарайтесь регулярно употреблять зеленый чай, чтобы кожа восстанавливалась изнутри и получала порцию антиоксидантов. Если на улице слишком жарко, можно пить чай со льдом.

Ужин: лосось

Рак кожи

Лосось, богатый жирными кислотами Омега-3, может быть причиной того, почему средиземноморская диета так эффективно защищает кожу от рака. Исследования демонстрируют, что употребление богатых жирными кислотами продуктов защищает от повреждений, вызванных ультрафиолетом, и снижает тем самым риск рака кожи. Кроме того, жирные кислоты снижают интенсивность воспалительных процессов.

Ужин: куркума

Солнце

Приправляйте пищу куркумой, защищающей ваш организм от рака. В этой пряности содержатся активные вещества, которые защищают клетки кожи. Они блокируют развитие меланомы и помогают справиться с воспалительными процессами.

Ужин: брокколи

Продукты

Употребляйте несколько порций разных видов капусты каждую неделю, чтобы защитить себя от меланомы. В брокколи и других видах капусты содержится сульфорафан, кроме того, там присутствует витамин С, мощный антиоксидант.

Десерт: горький шоколад

Рак кожи

Исследования установили, что употребление темного шоколада помогает защитить кожу от повреждений, вызванных ультрафиолетом. Балуйте себя этим полезным десертом, чтобы обеспечить организму флавоноиды.

Десерт: фрукты

Солнце

В ярких фруктах содержатся мощные антиоксиданты. Арбуз также богат ликопеном, а дыня и манго полны бета-каротина. Но помните, что целиком фрукты полезнее, чем сок.

Чего есть меньше?

Солнце

Исследования демонстрируют, что люди, которые едят много мяса и жира, отличаются повышенным риском рака кожи. Те, кто ест много фруктов и овощей, отличаются сниженным риском.

загрузка...

Женские вопросы
Культура
Одежда
Женские вопросы
Знаменитости
Волосы